Tidur berkualitas dapat diartikan sebagai tidur yang cukup dan efektif, baik itu tubuh dan fikiran sama-sama dapat istirahat sehingga bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Tidur berkualitas itu dapat dilihat dari durasinya yang cukup yaitu sekitar 7-8 jam per malam untuk orang dewasa, mampu mendapatkan tidur yang dalam tanpa gangguan dan dapat menghasilkan rasa segar dan bugar saat bangun tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh yaitu mencapai kesehatan fisik dan mental.
Lalu, bagaimana cara agar tidur semakin berkualitas? Yuk simak 5 Tips berikut ini!
1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Mendukung
Mendapatkan tidur yang berkualitas dapat dilakukan dengan cara menciptakan lingkungan tidur yang mendukung seperti cahaya kamar yang redup atau gelap, suasana yang tenang dan pastikan gunakan kasur dan bantal yang nyaman sesuai kebutuhan. Selain itu, menggunakan aromaterapi seperti aroma lavender juga sangat bagus untuk menciptakan suasana tenang sebelum tidur.
2. Hindari Hal-hal yang Mengganggu Kualitas Tidur
Meminum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein dapat mengganggu pola tidur. Sebaiknya hindari minuman tersebut beberapa jam sebelum waktu tidur untuk mengapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu hormon yang mengatur siklus tidur.
3. Perhatikan Pola Makan
Para pakar kesehatan merekomendasikan untuk menghentikan konsumsi makan berat jika sudah memasuki waktu malam, terutama beberapa jam sebelum tidur. Jikapun merasa lapar di malam hari, pilih makanan yang ringan seperti pisang atau yoghurt.
4. Kelola Stress dengan Baik
Perlu untuk mengelola stress dengan bijak agar jangan sampai mengganggu kualitas tidur. Cobalah relaksasi pikiran dengan cara menulis, membaca buku atau berbicara dengan teman agar pikiran lebih tenang.
5. Mengatur Rutinitas Sebelum Tidur
Selain mengatur jadwal tidur, mengatur rutinitas sebelum tidur juga tidak kalah penting. Rutinitas ini bisa seperti yoga ringan atau meditasi. Bagi yang muslim bisa lakukan sholat sunnah sebelum tidur seperti shalat witir. Hindari berolahraga berat menjelang waktu tidur. Olahraga atau aktifitas fisik bisa dilakukan pada siang hari untuk mendukung tidur yang lebih baik di malam hari.
Itulah beberapa tips agar tidur semakin berkualitas dari semestaberkata. Semoga bermanfaat!
--
eLHaque
0 Komentar